panca piana con presa stretta
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: pettoAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La panca piana con presa stretta è un esercizio multiarticolare di spinta che sposta l'enfasi sui tricipiti utilizzando una presa più ravvicinata. Coinvolge inoltre i pettorali e i deltoidi anteriori, rendendolo un movimento popolare per costruire forza nelle braccia e nella parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca e afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle o leggermente più stretta.
- Stacca il bilanciere e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Fai una breve pausa nella parte inferiore, quindi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, deltoidi anteriori.
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