press de banca con agarre cerrado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: pechoEquipamiento: barraNivel: intermediate
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto de empuje que desplaza el énfasis hacia los tríceps mediante un agarre más estrecho. También involucra los pectorales y los deltoides anteriores, lo que lo convierte en un movimiento popular para desarrollar fuerza en los brazos y en el tren superior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba en un banco y sujeta la barra con un agarre al ancho de los hombros o ligeramente más estrecho.
- Desbloquea la barra y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Baja lentamente la barra hacia la parte inferior de tu pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja la barra de regreso a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, deltoides anterior.
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