Barbell close grip bench press
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: brystUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell close grip bench press er en sammensat presseøvelse, der flytter fokus over på triceps ved at bruge et smallere greb. Den aktiverer også brystmuskulaturen og den forreste deltamuskel, hvilket gør den til en populær øvelse for at opbygge styrke i armene og overkroppens pres-muskulatur.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og grib fat om vægtstangen med et greb i skulderbredde eller en anelse smallere.
- Løft stangen ud af stativet og hold den direkte over brystet med strakte arme.
- Sænk langsomt vægtstangen ned mod det nederste af brystet, mens du holder albuerne tæt ind til siden.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter stangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, forreste deltamuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →