DéVeloppé Couché Prise SerréE à La Barre
Le développé couché prise serrée à la barre est un exercice polyarticulaire qui met l'accent sur les triceps grâce à une prise plus étroite. Il sollicite également les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, ce qui en fait un mouvement populaire pour développer la force des bras et le haut du corps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite.
- Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
- Faites une courte pause en bas, puis poussez la barre pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your grip shoulder-width or slightly narrower.
- Tuck your elbows close to your ribcage as you lower the bar.
- Press the weight straight up in a smooth line.
- Keep your feet planted flat on the floor for stability.
Respiration: Inhale as you slowly lower the barbell to your chest, and exhale firmly as you press the weight back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring your elbows out wide places excess stress on the shoulders and shifts work away from the triceps.
- Bouncing the barbell off your chest reduces muscle engagement and increases the risk of injury.
- Using a grip that is too narrow strains the wrists without providing extra triceps benefit.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 75 seconds
Perdre du poids
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your grip width.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How close should my hands be on the bar?
Aim for a grip that is roughly shoulder-width or slightly narrower. An excessively narrow grip can strain your wrists.
Why do I feel this more in my chest than my arms?
The chest and front shoulders naturally assist during pressing. Keeping your elbows tucked in tighter helps shift more focus back to the triceps.
Can I do this exercise without a bench?
This specific variation requires a bench and rack for safety. Floor presses are a reasonable alternative if you do not have a bench.