Enges Bankdrücken mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: BrustEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine komplexe Druckübung, die durch den engeren Griff den Fokus stärker auf den Trizeps verlagert. Sie beansprucht zudem die Brustmuskulatur sowie die vordere Schulter und ist eine beliebte Übung für den Aufbau von Kraft in den Armen und beim Oberkörperdrücken.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife die Langhantel schulterbreit oder etwas enger.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- Senke die Langhantel langsam in Richtung deiner unteren Brust ab und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Pausiere kurz am untersten Punkt und drücke die Stange dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur.
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