close grip push ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Close grip push ups, üst kollara daha fazla odaklanarak göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dar el pozisyonu, yükü triceps ve iç göğüs kaslarına kaydırarak bu hareketi oldukça etkili bir bileşik itiş egzersizi haline getirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz göğsünüzün tam altında, omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Core bölgenizi sıkı tutarak ve vücudunuzu düz bir çizgide koruyarak göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere doğru indirin.
- En alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinizle kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: üst kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →