Smal bänkpress med skivstång
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: bröstUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Smal bänkpress med skivstång är en basövning som flyttar fokus till triceps genom att använda ett smalare grepp. Den aktiverar även bröstmusklerna och främre axlarna, vilket gör den till en populär övning för att bygga styrka i armar och överkropp.
Så gör du
- Ligg plant på en bänk och greppa skivstången med ett axelbrett eller något smalare grepp.
- Lyft av stången och håll den rakt över bröstet med helt utsträckta armar.
- Sänk långsamt ner skivstången mot det nedre bröstet och håll armbågarna nära kroppen.
- Pausa kort i bottenläget och pressa sedan tillbaka stången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, främre axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →