Lonero barbell close grip bench press
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: borstMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell close grip bench press is een samengestelde drukoefening die de nadruk verlegt naar de triceps door een smallere greep te gebruiken. Het activeert ook de borstspieren en de voorste schouderspieren, waardoor het een populaire beweging is voor het opbouwen van kracht in de armen en het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak de halterstang vast met een greep op schouderbreedte of iets smaller.
- Til de stang uit het rek en houd deze recht boven je borst met volledig gestrekte armen.
- Laat de halterstang langzaam zakken naar je onderborst, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw de stang vervolgens weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, voorste schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →