close-grip bench press barbell
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Close-grip bench press, triceps kaslarını hedefleyen bir barbell egzersizidir. Standart bench press'e göre daha dar bir tutuş kullanarak, yükü göğüsten triceps kaslarına kaydırır ve kol itiş gücünü artırmak için temel bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Düz bir bench sehpasına uzanın ve barı omuz genişliğinde veya biraz daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınızı tamamen yukarı uzatarak göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün ve barı alt göğüs hizanıza kadar indirin.
- Kollarınızı tekrar uzatarak barı başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →