Dumbbell Close Chest Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell close chest press, her iki dumbbell'ı hareket boyunca birbirine bastırarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Bu yöntem, göğüs kasları üzerinde sürekli bir adduksiyon gerilimi yaratarak iç göğüs gücünü ve belirginliğini artırmak için oldukça etkili bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
- Dumbbell'ları birbirine bastırın ve hareket boyunca birbirine temas etmelerini sağlayın.
- Dumbbell'ları, içe doğru sürekli bir baskı uygulayarak göğüs hizanıza kadar indirin.
- Dumbbell'ları birbirine temas ettirmeye devam ederek başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, ön omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →