close grip barbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: göğüsEkipman: barbellSeviye: intermediate
Close grip barbell bench press, triceps kaslarını vurgulayan, aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarını da çalıştıran çok eklemli bir egzersizdir. Dar tutuş, itiş yükünün büyük kısmını triceps kaslarına kaydırarak üst kol itiş gücünü geliştirmede etkili olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınız gergin olacak şekilde göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı yavaşça alt göğüs hizanıza doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →