piegamenti a presa stretta
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I piegamenti a presa stretta sono un esercizio a corpo libero che mira ai pettorali con una maggiore enfasi sulle braccia. La posizione ravvicinata delle mani sposta il carico di lavoro sui tricipiti e sulla parte interna del petto, rendendolo un movimento di spinta multiarticolare altamente efficace.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto il petto, a una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
- Abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato, mantenendo il core contratto e il corpo in linea retta.
- Fai una breve pausa nella parte inferiore, quindi spingi sulle palme delle mani per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle.
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