Panca piana a presa stretta con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: pettoAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La panca piana a presa stretta con bilanciere è un esercizio multiarticolare che enfatizza i tricipiti, coinvolgendo al contempo pettorali e spalle. La presa stretta sposta la maggior parte del carico di spinta sui tricipiti, rendendolo efficace per sviluppare la forza di spinta delle braccia.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca e impugna il bilanciere con le mani a una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle.
- Stacca il bilanciere e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte bassa del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Fai una breve pausa nel punto più basso, quindi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, spalle.
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