panca piana a presa stretta con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La panca piana a presa stretta è un esercizio con bilanciere che mira a stimolare i tricipiti. Utilizzando una presa più stretta rispetto alla panca piana tradizionale, lo sforzo si sposta dal petto ai tricipiti, rendendolo un esercizio fondamentale per aumentare la forza di spinta delle braccia.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca e impugna il bilanciere con le mani a una larghezza pari a quella delle spalle o leggermente inferiore.
- Stacca il bilanciere e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto flettendo i gomiti e tenendoli vicini ai fianchi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →