DéVeloppé Couché Prise SerréE Avec Barre
Le développé couché prise serrée est un exercice à la barre ciblant les triceps. En utilisant une prise plus étroite que celle du développé couché classique, l'accent est déplacé de la poitrine vers les triceps, ce qui en fait un exercice clé pour développer la force de poussée des bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc et saisissez une barre avec vos mains espacées d'environ la largeur des épaules ou légèrement moins.
- Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, bras totalement tendus.
- Abaissez la barre vers le bas de vos pectoraux en pliant les coudes, tout en les gardant près du corps.
- Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position initiale en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your hands shoulder-width apart or slightly closer.
- Tuck your elbows in close to your ribs as you lower the bar.
- Lower the bar steadily to your lower chest.
- Press the bar straight up to full arm extension.
Respiration: Inhale as you lower the barbell toward your chest, and exhale firmly as you press it back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring elbows outward, which places unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Bouncing the barbell off the chest, which uses momentum and reduces muscle activation.
- Using a grip that is too narrow, which can strain the wrists without offering extra triceps benefit.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off the narrow grip width or choose a gentler pressing option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How close should my grip be?
Aim for shoulder-width or just slightly inside. A grip that is too narrow can strain your wrists without improving triceps activation.
What if I feel this in my chest instead of my triceps?
Make sure your elbows stay tucked close to your torso during the movement rather than flaring out to the sides.
Can I do this exercise with dumbbells if a barbell is busy?
Yes, holding two dumbbells with palms facing each other is a great alternative that targets the triceps similarly.