Pompes prise serrée
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes prise serrée sont un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux avec un accent accru sur les bras. La position étroite des mains déplace la charge de travail vers les triceps et la partie interne des pectoraux, ce qui en fait un mouvement de poussée polyarticulaire très efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position de planche avec vos mains placées directement sous votre poitrine, plus proches que la largeur de vos épaules.
- Gardez vos coudes près du corps tout au long du mouvement.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée, en gardant vos abdominaux contractés et votre corps bien aligné.
- Marquez une courte pause en bas, puis poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: bras, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →