développé couché prise serrée
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: pectorauxÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le développé couché prise serrée est un exercice polyarticulaire qui met l'accent sur les triceps tout en sollicitant les pectoraux et les épaules. La prise étroite déplace la majeure partie de la charge sur les triceps, ce qui le rend efficace pour développer la force de poussée des bras.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
- Faites une courte pause en bas, puis poussez la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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