press de banca con agarre cerrado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: pechoEquipamiento: barraNivel: intermediate
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que enfatiza los tríceps mientras involucra también los pectorales y los hombros. El agarre estrecho desplaza la mayor parte de la carga del empuje hacia los tríceps, lo que lo hace efectivo para desarrollar fuerza de empuje en la parte superior del brazo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate sobre un banco y sujeta la barra con las manos a una anchura ligeramente menor a la de los hombros.
- Desbloquea la barra y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos extendidos.
- Baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja la barra de regreso a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →