press de banca con agarre cerrado y barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: barraNivel: intermediate
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio con barra enfocado en los tríceps. Al utilizar un agarre más estrecho que en un press de banca convencional, se desplaza el énfasis del pecho hacia los tríceps, convirtiéndolo en un ejercicio clave para desarrollar la fuerza de empuje en los brazos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba en un banco y sujeta una barra con las manos aproximadamente al ancho de los hombros o un poco más juntas.
- Desengancha la barra y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Baja la barra hacia la parte inferior de tu pecho doblando los codos, manteniéndolos pegados a los costados.
- Empuja la barra de regreso a la posición inicial extendiendo los brazos.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.
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