Lonero direnç bandı ile tek bacak pistol squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Lonero direnç bandı ile tek bacak pistol squat, destek sağlamak için direnç bandı kullanır; quadriceps kaslarını hedeflerken tek bacak kuvveti, denge ve kalça stabilitesi oluşturur. Desteksiz pistol squat hareketine geçiş için etkili bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Bir direnç bandını bel hizasında sabitleyin ve destek almak için her iki elinizle tutun.
- Tek bacağınızın üzerinde durun ve diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın.
- Göğsünüzü dik ve sırtınızı düz tutarak, yerdeki dizinizi büküp vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
- Uyluğunuz yere paralel olana kadar veya inebildiğiniz kadar aşağı inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzdan güç alarak yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →