Lonero band single leg pistol squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: intermediate
Il band single leg pistol squat utilizza una banda elastica come supporto, mirando ai quadricipiti e sviluppando forza monolaterale, equilibrio e stabilità dell'anca. È un esercizio di progressione efficace per arrivare a eseguire il pistol squat a corpo libero.
Come eseguirlo
- Fissa una banda elastica all'altezza della vita e impugnala con entrambe le mani per avere supporto.
- Mettiti in piedi su una gamba sola, tenendo l'altra estesa davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo flettendo il ginocchio della gamba in appoggio, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.
- Scendi finché la coscia non è parallela al pavimento o il più in basso possibile.
- Spingi sul tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →