sentadilla pistol a una pierna con banda Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: intermediate
La sentadilla pistol a una pierna con banda utiliza una banda de resistencia como apoyo, trabajando los cuádriceps mientras desarrolla fuerza unilateral, equilibrio y estabilidad de cadera. Es una progresión efectiva hacia la sentadilla pistol sin asistencia.
Cómo realizarlo
- Ancla una banda de resistencia a la altura de la cintura y sujétala con ambas manos para obtener apoyo.
- Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida frente a ti.
- Baja el cuerpo lentamente doblando la rodilla de apoyo, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Desciende hasta que el muslo quede paralelo al suelo o tan bajo como sea posible.
- Empuja a través del talón para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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