Lonero band single leg pistol squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: bande de résistanceNiveau: intermediate
Le Lonero band single leg pistol squat utilise une bande de résistance pour vous assister, ciblant les quadriceps tout en développant la force unilatérale, l'équilibre et la stabilité des hanches. C'est une progression efficace vers le pistol squat sans assistance.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande de résistance à hauteur de taille et saisissez-la avec les deux mains pour vous soutenir.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe étendue devant vous.
- Abaissez lentement votre corps en pliant le genou de la jambe d'appui, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou aussi bas que possible.
- Poussez sur votre talon pour revenir à la position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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