Lonero Band Single Leg Pistol Squat
Le Lonero band single leg pistol squat utilise une bande de résistance pour vous assister, ciblant les quadriceps tout en développant la force unilatérale, l'équilibre et la stabilité des hanches. C'est une progression efficace vers le pistol squat sans assistance.
Comment l'exécuter
- Fixez une bande de résistance à hauteur de taille et saisissez-la avec les deux mains pour vous soutenir.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe étendue devant vous.
- Abaissez lentement votre corps en pliant le genou de la jambe d'appui, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou aussi bas que possible.
- Poussez sur votre talon pour revenir à la position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Points clés
- Anchor the band securely at waist height.
- Keep your chest tall and core engaged.
- Drive through the heel of your working foot.
- Control the descent rather than dropping fast.
Respiration: Inhale as you slowly lower your body, and exhale powerfully as you drive back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Using your arms to pull up entirely reduces leg engagement and slows down strength gains in your quads.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces hip stability.
- Rushing the descent makes it hard to maintain balance and control throughout the movement.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or ankle discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I cannot go all the way down?
That is completely normal. Lower yourself only as far as you can while keeping your form and balance intact, and build depth over time.
How much should I rely on the resistance band?
Use the band just enough to help with balance and support, trying to rely more on your leg strength as you grow comfortable.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your quadriceps on the front of your thigh, along with your glutes and core for stabilization.