Lonero band single leg pistol squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
De Lonero band single leg pistol squat maakt gebruik van een weerstandsband voor ondersteuning, waarbij de quadriceps worden getraind en tegelijkertijd kracht, balans en heupstabiliteit op één been worden opgebouwd. Het is een effectieve oefening als voorbereiding op de pistol squat zonder ondersteuning.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband op heuphoogte en houd deze met beide handen vast voor ondersteuning.
- Ga op één been staan en strek het andere been voor je uit.
- Zak langzaam naar beneden door door je standbeen te buigen, terwijl je je borst vooruit en je rug recht houdt.
- Zak door totdat je bovenbeen evenwijdig aan de grond is of zo laag als mogelijk.
- Duw jezelf vanuit je hiel weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →