Lonero Band Single Leg Pistol Squat
Lonero band single leg pistol squat bruker et motstandsbånd for assistanse. Øvelsen retter seg mot fremside lår, samtidig som den bygger styrke i ett ben, balanse og hoftestabilitet. Det er en effektiv progresjon mot en pistol squat uten assistanse.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd i midjehøyde og hold i det med begge hender for støtte.
- Stå på ett ben med det andre benet strukket rett ut foran deg.
- Senk kroppen kontrollert ved å bøye kneet på støttebenet, mens du holder brystet oppe og ryggen rett.
- Gå ned til låret er parallelt med gulvet, eller så dypt du klarer.
- Press gjennom hælen for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Teknikktips
- Anchor the band securely at waist height.
- Keep your chest tall and core engaged.
- Drive through the heel of your working foot.
- Control the descent rather than dropping fast.
Pust: Inhale as you slowly lower your body, and exhale powerfully as you drive back up to the starting position.
Vanlige feil
- Using your arms to pull up entirely reduces leg engagement and slows down strength gains in your quads.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces hip stability.
- Rushing the descent makes it hard to maintain balance and control throughout the movement.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or ankle discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot go all the way down?
That is completely normal. Lower yourself only as far as you can while keeping your form and balance intact, and build depth over time.
How much should I rely on the resistance band?
Use the band just enough to help with balance and support, trying to rely more on your leg strength as you grow comfortable.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your quadriceps on the front of your thigh, along with your glutes and core for stabilization.