Lonero band single leg pistol squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: elastikNiveau: intermediate
Lonero band single leg pistol squat bruger en elastik som støtte og træner quadriceps, samtidig med at den opbygger styrke i ét ben, balance og hoftestabilitet. Det er en effektiv progressionsøvelse mod en pistol squat uden støtte.
Sådan gør du
- Fastgør en elastik i taljehøjde og hold fast i den med begge hænder for støtte.
- Stå på ét ben med det andet ben strakt ud foran dig.
- Sænk langsomt kroppen ved at bøje i knæet på standbenet, mens du holder brystet oppe og ryggen ret.
- Gå så dybt ned, at låret er parallelt med gulvet eller så lavt som muligt.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →