Lonero Band-unterstützte einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Die Lonero Band-unterstützte einbeinige Kniebeuge nutzt ein Widerstandsband zur Hilfestellung. Sie trainiert den Quadrizeps und baut gleichzeitig einseitige Kraft, Gleichgewicht und Hüftstabilität auf. Sie ist eine effektive Vorstufe zum freien Pistol Squat.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband auf Hüfthöhe und halte es mit beiden Händen zur Unterstützung fest.
- Stehe auf einem Bein und strecke das andere Bein gerade vor dir aus.
- Senke deinen Körper langsam ab, indem du das Standbein beugst. Halte dabei den Brustkorb aufrecht und den Rücken gerade.
- Gehe so tief in die Hocke, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief wie möglich.
- Drücke dich über die Ferse wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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