Duvar destekli tek bacak squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvar destekli tek bacak squat, quadriceps kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Duvar, tek bacak squat sırasında denge için destek sağlar ve desteksiz pistol squat hareketine geçiş için erişilebilir bir ilerleme sağlar.
Nasıl yapılır
- Destek almak için parmak uçlarınız hafifçe duvara değecek şekilde yüzünüzü duvara dönerek durun.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın ve önünüzde tutun.
- Ayakta duran bacağınızı yavaşça bükün ve tek bacak squat pozisyonuna alçalın.
- Topuğunuzu yere tam basın ve dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak rahat edebildiğiniz kadar aşağı inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzdan güç alarak yukarı itin ve diğer bacağa geçmeden önce tekrarı tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →