Assisterad pistol squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Assisterad pistol squat Àr en enbensknÀböj med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att anvÀnda externt stöd för balans och kontroll under nedsÀnkningsfasen kan utövaren bygga upp den styrka och rörlighet som krÀvs för en fullstÀndig pistol squat.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en stolpe, TRX-band eller dörrkarm och hÄll i dig med bÄda hÀnderna för stöd.
- Flytta vikten till ena benet och strÀck ut det andra benet rakt framför dig.
- SÀnk höften mot golvet med det stÄende benet medan du anvÀnder stödet för balans.
- GÄ ner sÄ djupt som möjligt utan att det utstrÀckta benet nuddar golvet.
- Tryck ifrÄn genom hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â