Assisted Pistol Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Assisted Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert. Durch die Nutzung einer externen Stütze für Balance und Kontrolle bei der Abwärtsbewegung können Trainierende die nötige Kraft und Mobilität für den freien Pistol Squat aufbauen.
Anleitung
- Stelle dich vor einen Pfosten, ein TRX-Band oder einen Türrahmen und halte dich zur Unterstützung mit beiden Händen fest.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und strecke das andere Bein gerade vor dir aus.
- Nutze die Unterstützung, um dein Becken über dem Standbein langsam Richtung Boden abzusenken.
- Gehe so tief wie möglich, während du das ausgestreckte Bein in der Luft hältst.
- Drücke dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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