sentadilla pistol asistida
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla pistol asistida es una sentadilla unilateral con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. El uso de un soporte externo para ayudar con el equilibrio y controlar el descenso permite a los atletas desarrollar la fuerza y movilidad necesarias para realizar la sentadilla pistol completa.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un poste, correa de TRX o marco de puerta y sujétate con ambas manos para mantener el equilibrio.
- Desplaza tu peso hacia una pierna y extiende la otra pierna estirada frente a ti.
- Usando el soporte como ayuda, baja las caderas hacia el suelo sobre la pierna de apoyo.
- Desciende lo más posible manteniendo la pierna extendida sin tocar el suelo.
- Empuja a través del talón para regresar a la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
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