Assistert pistol-knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Assistert pistol-knebøy er en unilateral knebøy med kroppsvekt som fokuserer på forsiden av lårene. Ved å bruke ekstern støtte for balanse og kontroll under nedstigningen, kan man bygge styrken og bevegeligheten som kreves for en fullverdig pistol-knebøy.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en stolpe, TRX-stropp eller dørkarm og hold deg fast med begge hender for støtte.
- Flytt vekten over på det ene benet og strekk det andre benet rett ut foran deg.
- Bruk støtten til å hjelpe deg mens du senker hoftene mot gulvet med det stående benet.
- Gå så dypt som mulig, mens du holder det utstrakte benet hevet fra gulvet.
- Press gjennom hælen for å returnere til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt ben.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →