Lonero Bulgarian half split squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bulgarian half split squat, Bulgarian split squat hareketinin azaltılmış hareket mesafesine sahip modifiye edilmiş bir versiyonudur. Yarım derinlikteki bu hareket, eklem üzerindeki baskıyı azaltırken aynı zamanda quadriceps, glute ve kalça fleksörlerini tek taraflı olarak zorlamaya devam eder; bu da tam varyasyona geçiş yapmak isteyenler için iyi bir ilerleme egzersizidir.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın veya yüksek bir platformun tersine dönerek durun ve bir ayağınızı arkadaki yüzeye yerleştirin.
- Öndeki ayağınızla ileri doğru bir adım atın ve kalçalarınızı kısmi bir split squat pozisyonuna indirin.
- Sadece yarıya kadar alçalın ve arka diziniz yere değmeden önce durun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Bir tarafta istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →