Assisted pistol squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De assisted pistol squat is een unilaterale squat met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door externe ondersteuning te gebruiken voor balans en controle tijdens de neerwaartse beweging, kunnen sporters de kracht en mobiliteit opbouwen die nodig zijn voor de volledige pistol squat.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een paal, TRX-band of deurpost staan en houd je met beide handen vast voor ondersteuning.
- Verplaats je gewicht naar één been en strek het andere been recht voor je uit.
- Gebruik de ondersteuning om je heupen gecontroleerd te laten zakken terwijl je op één been staat.
- Zak zo diep mogelijk, waarbij je het gestrekte been van de grond houdt.
- Duw jezelf vanuit je hiel weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →