Assisted pistol squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Assisted pistol squat er en unilateral squat med kropsvægt, der fokuserer på quadriceps. Ved at bruge ekstern støtte til at hjælpe med balancen og kontrollere nedsænkningen, kan man opbygge den styrke og mobilitet, der kræves for at udføre en fuld pistol squat.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en stang, TRX-strop eller dørkarm, og hold fast med begge hænder for støtte.
- Flyt din vægt over på det ene ben, og stræk det andet ben lige ud foran dig.
- Brug støtten til at hjælpe dig, mens du sænker hofterne mod gulvet på det stående ben.
- Gå så dybt ned som muligt, mens du holder det strakte ben fri af gulvet.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →