squat su una gamba sola
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il squat su una gamba sola è un esercizio unilaterale a corpo libero impegnativo che mira a quadricipiti, glutei e femorali lavorando su un singolo arto. Richiede una notevole forza nelle gambe, stabilità del core ed equilibrio, ed è un esercizio chiave per identificare e correggere gli squilibri di forza nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba sola, tieni l'altra leggermente estesa davanti a te.
- Fletti il ginocchio della gamba in appoggio e abbassa il bacino verso il pavimento.
- Mantieni il petto dritto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Scendi fin dove la tua forza e mobilità lo consentono.
- Spingi attraverso il tallone della gamba in appoggio per tornare alla posizione iniziale e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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