Ashtanga Namaskar
Kategori: YogaMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Ashtanga namaskar, eller otte-punkt-stillingen, er en yogastilling, hvor otte punkter af kroppen har kontakt med gulvet. Den rammer brystet og aktiverer triceps, lænd og mave, og bruges ofte som en overgangsstilling i solhilsen-sekvenser.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne direkte under skuldrene.
- Sænk knæ, bryst og hage mod gulvet samtidigt, mens du holder hofterne en smule løftet.
- Sørg for, at dine håndflader, hage, bryst og knæ alle rører måtten, mens dine albuer holdes tæt ind til siden.
- Hold denne position kortvarigt, mens du presser oversiden af fødderne ned i måtten.
- Træk vejret ind og gå videre til cobra eller opadvendt hund for at fortsætte solhilsen-sekvensen.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: triceps, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →