Alzate frontali a martello
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Le alzate frontali a martello sono un esercizio per le spalle che mira ai deltoidi anteriori e mediali attraverso un'alzata frontale con presa neutra. La presa neutra riduce lo stress sui polsi e sui gomiti mantenendo un'efficace attivazione dei muscoli delle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio per mano con una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e solleva entrambi i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, avambracci.
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