Armcirklar
Kategori: HemmapilatesMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Armcirklar Ă€r en uppvĂ€rmningsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna och stabiliserande muskulatur i axelleden. Ăvningen innebĂ€r att man roterar armarna i kontrollerade cirklar i axelhöjd, vilket ökar blodgenomströmningen till axelleden, förbĂ€ttrar aktiveringen av rotatorkuffen och förbereder överkroppen för trĂ€ning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna utstrÀckta rakt ut Ät sidorna i axelhöjd.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll axlarna avslappnade.
- Börja göra smÄ cirklar framÄt med bÄda armarna samtidigt.
- Ăka gradvis storleken pĂ„ cirklarna under flera repetitioner.
- VÀnd riktningen och utför cirklar bakÄt.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner i varje riktning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, bröstmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â