Armcirkler
Kategori: Pilates derhjemmeMål: skuldermuskler (deltoideus)Kropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Armcirkler er en opvarmningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og stabiliserende skuldermuskler. Øvelsen involverer kontrollerede cirkelbevægelser med armene i skulderhøjde, hvilket øger blodgennemstrømningen til skulderleddet, forbedrer aktiveringen af rotatorcuffen og forbereder overkroppen til træning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Spænd i din core og hold skuldrene afslappede.
- Begynd at lave små cirkler fremad med begge arme samtidigt.
- Øg gradvist cirklernes størrelse over flere gentagelser.
- Skift retning og lav cirkler bagud.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler (deltoideus). Sekundær: trapezius, brystmuskulatur.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →