Dinamik göğüs esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dinamik göğüs esnetme, kol savurma hareketleriyle göğüs kaslarını dinamik bir şekilde açan ve esneten bir vücut ağırlığı egzersizidir. Momentum temelli bu hareket göğüs, omuz ve torakal omurgayı ısıttığı için antrenman öncesi hareketlilik çalışması olarak idealdir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın.
- Kollarınızı öne doğru savurarak göğsünüzün önünde çaprazlayın.
- Ardından kolları tekrar geriye doğru geniş bir açıyla açın.
- Bu savurma hareketini hedeflenen tekrar sayısı boyunca akıcı bir şekilde sürdürün.
- Her tekrarda hareket açıklığını kademeli olarak artırın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →