Arm Circle Stretch 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Arm Circle Stretch 1, deltoid kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Omuz eklemlerini ısıtmak, hareket kabiliyetini artırmak ve üst vücuda kan akışını hızlandırmak için her iki kolun dairesel hareketlerle döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın.
- Her iki kolunuzla küçük dairesel hareketler yapmaya başlayın ve dairelerin boyutunu kademeli olarak büyütün.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca devam edin, ardından dairelerin yönünü tersine çevirin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve sırtınızı dik konumda koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: trapez kasları, üst kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →