omuz dairesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Omuz dairesi, deltoidleri hedefleyen ve ikincil olarak trapezler ile üst kolları çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Gerginliği azaltmak, eklem hareketliliğini artırmak ve antrenman öncesinde omuz kuşağını ısıtmak için omuzların tam daireler halinde çevrilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Kollarınız yanlarda rahat bir şekilde sarkacak şekilde ayakta veya oturarak dik bir pozisyon alın.
- Her iki omzunuzu dairesel bir hareketle yavaşça öne doğru yuvarlayın; önce kulaklarınıza doğru yukarı kaldırın, ardından geriye ve aşağıya doğru hareket ettirin.
- İstediğiniz sayıda daireyi ileri yönde tamamlayın.
- Hareketi tersine çevirin ve aynı sayıda daireyi geriye doğru gerçekleştirin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutun, her dönüşte omuz çevresindeki kasların gevşediğini hissedin.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →