Mobilité articulaire des épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La mobilité articulaire des épaules est un exercice au poids du corps ciblant les deltoïdes et améliorant l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule. Il implique des mouvements circulaires contrôlés des bras pour accroître la souplesse, réduire les raideurs et échauffer les muscles des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Faites pivoter lentement vos bras en décrivant de petits cercles, en augmentant progressivement la taille de ces derniers.
- Après le nombre de répétitions souhaité, inversez le sens de rotation.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité dans chaque sens.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →