Lonero Omuz Mobilite Egzersizi
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoid kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Omuz mobilite egzersizi, deltoid kaslarını hedef alan ve omuz ekleminin hareket açıklığını artıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Esnekliği artırmak, sertliği azaltmak ve omuz kaslarını ısıtmak için kontrollü dairesel kol hareketleri içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı iki yana, omuz hizasında uzatın.
- Kollarınızı yavaşça küçük dairesel hareketlerle çevirmeye başlayın ve dairelerin boyutunu kademeli olarak genişletin.
- İstenen tekrar sayısına ulaştıktan sonra dairelerin yönünü değiştirin.
- Her iki yönde de istenen tekrar sayısı kadar harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoid kasları. İkincil: trapez kasları, göğüs kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →