Anantasana (Uyuyan Vişnu Duruşu)
Kategori: YogaHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Anantasana, hamstring ve iç bacak kaslarını hedefleyen, aynı zamanda yanal denge için merkez bölgesi aktivasyonu gerektiren bir yoga duruşudur. Yan yatıp bir bacağı yukarı doğru uzatmayı içerir, esnekliği ve dengeyi artırır.
Nasıl yapılır
- Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde sağ tarafınıza uzanın ve başınızı sağ elinizle destekleyin.
- Sağ dirseğinizi bükün ve başınızı destekleyin, dengenizi sağlamak için sağ ayağınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin.
- Sol bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın ve mümkünse sol elinizle sol ayak baş parmağınızı tutun.
- İç bacak ve hamstring kaslarınızdaki esnemeyi hissederek bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça indirin, diğer tarafınıza dönün ve aynı hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, oblik, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →