Side lying single leg up
Categoria: Pilates a casaObiettivo: abduttori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il side lying single leg up è un esercizio fondamentale di Pilates a corpo libero che mira agli abduttori dell'anca. Eseguito sdraiati su un fianco, consiste nel sollevare la gamba superiore mantenendo la stabilità dell'anca e del bacino, sviluppando la forza laterale dell'anca e l'allineamento della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con il corpo in linea retta e le gambe sovrapposte.
- Appoggia la mano inferiore sul tappetino per stabilità e riposa la testa sul braccio.
- Mantieni le anche allineate e contrai il core.
- Solleva lentamente la gamba superiore fin dove ti senti a tuo agio, senza ruotare l'anca.
- Abbassala con controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori dell'anca. Secondari: glutei, obliqui.
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