Anantasana (sovende Vishnu-stilling)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Anantasana er en liggende yogastilling, der fokuserer på baglår og inderside af lår, samtidig med at den kræver aktivering af kernemuskulaturen for at holde balancen sidelæns. Øvelsen involverer at ligge på siden og strække det ene ben opad, hvilket fremmer både fleksibilitet og stabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på din højre side med kroppen i en lige linje, mens du støtter hovedet med din højre hånd.
- Bøj din højre albue og støt hovedet, mens du placerer din højre fod fladt på måtten for stabilitet.
- Løft dit venstre ben mod loftet, hold det strakt, og tag fat om din venstre storetå med din venstre hånd, hvis muligt.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket langs indersiden af låret og baglåret.
- Sænk langsomt benet, rul om på den anden side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →