ĂlĂ©vation latĂ©rale de jambe au sol
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abducteurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation latérale de jambe au sol est un exercice de Pilates fondamental au poids du corps ciblant les abducteurs de la hanche. Réalisé en position latérale, il consiste à lever la jambe supérieure tout en maintenant la stabilité du bassin et des hanches, renforçant ainsi la force latérale de la hanche et l'alignement du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cÎté, le corps bien aligné et les jambes l'une sur l'autre.
- Placez votre main infĂ©rieure au sol pour assurer votre stabilitĂ© et posez votre tĂȘte sur votre bras.
- Gardez vos hanches bien alignées et contractez vos abdominaux.
- Levez lentement la jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter votre hanche.
- Redescendez-la avec contrÎle jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs de la hanche. Secondaire: fessiers, obliques.
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