alternate leg curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De alternate leg curl is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, uitgevoerd in buikligging. Het houdt in dat je één been tegelijk naar je billen brengt, waarbij de hamstrings en bilspieren worden geactiveerd en eenzijdige beenkracht wordt bevorderd.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een mat liggen met je benen recht achter je uitgestrekt.
- Houd je heupen tegen de grond gedrukt en breng één been omhoog door je knie richting je billen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je hamstring aan.
- Laat je been langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →